Le syndrome de l'imposant 1, qui est appelé ce trouble, ne le rend pas moins désagréable pour beaucoup d'entre nous. Ceux qui doutent de leurs talents et de leurs mérites risquent de ne jamais prouver leur potentiel. En outre, ils présentent un niveau de stress moyen plus élevé et risquent davantage de devenir déprimés car ils ne peuvent pas profiter de leurs réalisations.
Pour la première fois, le terme «syndrome de l'imposteur» est apparu dans la communauté scientifique anglophone dans les années 1970 et était principalement utilisé pour décrire les femmes. Mais des études ultérieures ont montré que ce complexe apparaît avec une fréquence égale chez les hommes et les femmes.
Comment le reconnaître?
- Doute constant de soi. Toute décision de "l'imposteur" est immédiatement remise en question. Même avec de nombreux éléments de preuve démontrant qu'il avait raison, il serait toujours tourmenté par l'idée qu'il devait faire exactement le contraire.
- Le succès est une chance ou une chance. Si quelque chose fonctionne, ce n'est en aucun cas le résultat des efforts - c'est "juste de la chance", "une fois par an et le bâton tire". L'Imposteur croit que cela ne se produit pas pour que quelque chose fonctionne bien, simplement parce qu'il y a travaillé avec soin.
- La tendance au perfectionnisme. D'une part - la peur de l'échec, de l'autre - un sentiment constant d'inadéquation (je ne suis pas aussi bon que ce que j'ai fait). Ensemble, ces deux tendances conduisent souvent à un comportement obsessionnel. Dans le but constant de ne pas réduire le niveau défini, les personnes atteintes du syndrome de l'imposteur travaillent souvent beaucoup plus que nécessaire: revérifiez chaque petite chose, préparez soigneusement tous les discours et refait tout ce qui vous semble imparfait.
- Mémoire courte. Seule la dernière réalisation vaut quelque chose. Peu importe à quel point «l'imposteur» était magnifique dans son travail précédent, si au moins quelque chose ne va pas avec l'actuel, il est à blâmer.
Couper les pensées douteuses
Des pensées telles que «Je dois (tout) faire et idéalement, car personne d'autre ne peut le faire», alimentent non seulement notre désir d'atteindre mon objectif à tout prix, mais également notre peur de l'échec. Apprenez à vous saisir de telles pensées et à les couper, dites-vous: «C’est une exagération», «Ce n’est pas vrai» ou même «Oui, cela n’a aucun sens.» Au lieu de cela, rappelez-vous plus souvent que nous faisons tous des erreurs de temps en temps.
Signaler vos progrès
Demandez à un ami ou à un collègue de vous aider à suivre vos objectifs et à rapporter honnêtement ce qui est bon dans votre travail et ce qui peut être corrigé ou amélioré. Donc, vous reconnaissez vos forces et vos faiblesses et vous vous sentez plus confiant. Vous pouvez accepter de vous entraider.
Par exemple, vous vous fixez des objectifs pour l’année dans plusieurs domaines de la vie. Maintenant, vérifiez votre progression une fois par trimestre pour voir si vous vous êtes égaré, si vous devez accélérer. Et toutes les quelques semaines, discutez des mesures que vous avez prises pour atteindre ces objectifs.
Gardez les compliments et merci
«Je peux recevoir cent compliments, mais quand une personne me dit:« Tu ne le mérites pas », je le crois, a déclaré Tobias van Schneider, ancien directeur artistique de Spotify.
Si vous aussi, vous êtes habitué à effacer compliments et louanges, commencez à garder tout le bien que les autres disent de vous. Vous pouvez créer un tableau blanc personnel à cet effet dans Trello, tout écrire dans un document standard ou enregistrer des captures d'écran avec des mots clairs dans un dossier séparé.
Cela peut sembler du narcissisme, mais en réalité, cela vous rappelle que votre travail et vous-même êtes appréciés et respectés, qu'ils sont prêts à demander de l'aide.
Partagez vos expériences avec d'autres
Nous prenons souvent nos connaissances pour acquises, surtout si nous avons longtemps travaillé dans un domaine d'activité. En même temps, nous oublions qu'il y a toujours des personnes à qui notre expérience peut profiter. Essayez de partager avec d'autres:
- Cherchez des réunions sur des sujets d’intérêt qui vous intéressent.
- Rechercher des organisations dans votre domaine d'intérêt qui ont besoin de bénévoles.
- Organisez un séminaire à la table de votre bureau et partagez vos connaissances.
- Contactez l'université où vous avez étudié et découvrez si vous pouvez donner une conférence sur un sujet.
Quand vous verrez que votre expérience et vos connaissances aident réellement les gens, vous ne sentirez pas tout le temps que vous ne pouvez rien offrir de valable.
Relâchez les rênes
Au moins un petit peu. Au moins parfois. Changer votre état d'esprit, c'est bien, mais cela peut ne pas suffire. Ensuite, il vaut la peine de changer le mode de vie habituel. Détendez-vous un peu. Ne vous inquiétez pas pour les petites choses. Oui, au début, cela peut devenir inconfortable, mais c’est un bon moyen (surtout si cela est fait régulièrement) de vous habituer à l’idée que l’idéal est inaccessible.
Partagez votre passion
Au lieu de vous adonner fanatiquement à votre travail préféré, essayez d’élargir un peu vos horizons. Le plus simple est de commencer à enseigner aux autres ce que vous savez déjà faire (a) - animer des master class de votre profession ou, au contraire, en parler à ceux qui ne savent toujours rien. Ou créez une page sur Internet où vous commencerez à parler de votre profession. Aider les autres à atteindre leurs objectifs est un moyen sûr de vous rappeler tout ce que vous avez déjà accompli.
Consulter un spécialiste
Le syndrome de l'imposant est l'une des principales raisons pour lesquelles les perfectionnistes consultent un psychologue. Un psychologue professionnel peut être très utile pour changer votre état d'esprit et votre comportement. La thérapie aide souvent à se débarrasser de la dépression et de l’anxiété et vous permet de profiter des fruits de votre travail.
Amy Morin est psychologue clinicienne, spécialiste de la résilience et auteure de 13 choses qui ne mentent pas fort, Harper Thorsons, 2015.
Consultez le site Web PsychologyToday pour plus d'informations.
Comprendre que l'échec est inévitable sur la voie du succès
La peur de l'échec ou le sentiment que vous êtes indigne du succès, ne vous mêlez pas seulement du présent. Ils peuvent nuire à l'avenir. Nous commençons à créer nous-mêmes des obstacles et des difficultés, de manière à pouvoir ultérieurement expliquer nos échecs.
Si vous avez peur de piloter un avion, ils vous conseilleront de voler plus souvent afin de vous habituer au processus et de le percevoir comme quelque chose d'ordinaire. La même chose avec la peur de l'échec. Pour vous en débarrasser, vous devez constamment vous forcer à agir et à accepter le fait que l'échec fait naturellement partie du chemin.
Ensuite, vous commencerez à voir le côté positif de l'échec: la possibilité d'essayer quelque chose de nouveau et de sortir de la zone de confort. Et cela aidera à grandir et à se développer.
